Целебные солевые ванны. Действительно ли полезна морская соль для ног: польза и вред от принятия ванн с морской солью

Многие люди разного возраста и пола сталкиваются с нарушениями в деятельности опорно-двигательного аппарата. Подобные проблемы у молодых людей в основном объясняются травмами, а у пожилых – естественными процессами старения. Справиться с такими болезнями часто бывает непросто, ведь они склонны к хроническому течению или к рецидивам. Однако существуют методы, которые позволяют сделать терапию подобных заболеваний чуть более эффективной. Среди таких способов лечения находятся и ванны. Темой нашего сегодняшнего разговора станут солевые ванны для ног в домашних условиях. Поговорим о том как проводить их.

Для ванн с солевыми добавками обычно используют хлорид натрия либо другими словами поваренную соль. Также неплохим выбором станет морская соль, сульфат магния, бромид калия либо йодид натрия.

При каких болезнях суставов могут использоваться солевые ванны?

Солевые ванны часто рекомендуют пациентам с артритами и полиартритами нетуберкулезного происхождения. Кроме того они будут довольно эффективны и при артрозах. Еще такие процедуры улучшают общее состояние пациента при заболеваниях и последствиях произошедших травм костей, мышц либо сухожилий.

Какой эффект оказывают солевые ванны при суставных болезнях?

Солевые ванны – это отличный терапевтический метод воздействия. При суставных заболеваниях они отлично оптимизируют обменные процессы в травмированных костных либо хрящевых волокнах. Также такие процедуры замечательно налаживают процессы кровообращения, согревают и подпитывают суставы. Еще солевые ванные положительно сказываются на местном и общем иммунитете, активизируют процессы регенерации тканей и обеспечивают доставку полезных элементов.

В целом медики рассматривают такой метод бальнеотерапии, как очень действенную методику лечения. Ведь целебные вещества с максимальной быстротой влияют на воспаленный участок, не вызывая различных осложнений и никаких побочных эффектов со стороны деятельности прочих органов. И чем ближе расположен пораженный сустав к поверхности тела, тем более эффективными будут такие процедуры.

При проведении солевых ванн лекарственный раствор довольно быстро попадает сквозь распаренные поры в глубину кожных покровов, достигая пораженных костей и тканей хряща. Полезные компоненты соли проникают внутрь суставной капсулы, устраняют воспаление и на порядок улучшают характеристики синовиальной жидкости.

Как приготовить солевую ванночку для ног?

Для приготовления самой простой ванночки для суставов ног не нужно использовать никаких дополнительных ингредиентов. Вам понадобится лишь соль и вода. На десять литров воды используйте сто-двести грамм соли. При этом специалисты советуют растворять соль в горячей жидкости, после чего необходимо развести ее холодной водой до температуры в 37-40С. Окуните в подготовленную ванночку ноги и проводите процедуру в течение десяти-пятнадцати минут.

При некоторых суставных заболеваниях можно проводить лечебные солевые ванночки с добавлением лекарственных трав. Так неплохой терапевтический эффект дает дополнительное применение цветков ромашки и порошка морской капусты. Такие компоненты оказывают антибактериальное, противовоспалительное и обезболивающее воздействие.

На десять литров воды используйте четыреста миллилитров ромашкового отвара, такое же количество (по объему) порошка морской капусты, а также килограмм соли (морской или поваренной). Предварительно залейте порошок кипящей водой, оставьте на восемь часов для настаивания, затем процедите. Приготовлением ромашкового отвара (или настоя) также необходимо заняться заранее. Добавляя компоненты в ванну, следите, чтобы температура в ней не опускалась ниже сорока градусов. Соль всыпайте постепенно и хорошенько размешивайте.

Как правильно принимать солевую ванночку?

Солевые ванны для суставов в домашних условиях лучше всего принимать вечером – незадолго до ночного отдыха. Если вы собрались заняться ей днем, то после такой процедуры стоит прилечь или посидеть в течение хотя бы одного-двух часов.

Непосредственно перед приемом целебной солевой ванны для суставов нужно вымыть кожу ног с мылом. После процедуры не нужно ополаскивать ноги, ведь на коже останутся соли, которые продолжат свое действие.

Не стоит проводить солевые ванночки вскоре после трапезы либо после потребления алкогольных напитков. Также такие процедуры не показаны, если температура тела поднялась выше тридцати семи градусов.

Оптимальная продолжительность курса лечения солевыми ваннами – одна-две недели. Процедуры чаще всего советуют проводить ежедневно, в одно и то же время.

Возможные противопоказания

Солевые ванны в домашних условиях, да и вообще категорически противопоказаны пациентам с доброкачественными или злокачественными опухолевыми заболеваниями. Их не стоит осуществлять при наличии на коже ног грибка и прочих кожных болезней гнойного типа. Также такие процедуры не выполняют при инфекционных патологиях, обострениях недугов, туберкулезе и гипертонии. Солевые ванны не рекомендованы беременным женщинам, пациентам с тромбами и эмболией.

Если вы собираетесь проводить солевые ванны в домашних условиях, проконсультируйтесь с врачом. Самолечение может сильно навредить вашему здоровью.

• Три столовых ложки морской соли растворить в теплой воде, затем добавить по три капли масел ромашки и лаванды. Все перемешать, а затем опустить ноги на 20 минут.

• По две капли масел лаванды, розмарина и эвкалипта добавить в раствор с морской солью. Погрузить ноги на 15-20 минут. Такая ванночка поможет зарядиться энергией.

• Для этого рецепта потребуется кора дуба – она продается в аптеке. 100грамм соли необходимо смешать с тремя чайными ложками коры дуба и кипятком. Дать настояться 15 минут, после чего нужно погрузить ноги в раствор и держать около десяти минут. Такая ванночка помогает бороться с излишней потливостью ног.

• Смешать в равных пропорциях морскую соль и пищевую соду, добавить в теплую воду и опустить ноги на 10-15минут. Такая ванночка поможет хорошо очистить стопы.

• Для этого рецепта потребуется настой цветов липы и одна столовая ложка морской соли. Все это необходимо смешать с теплой водой. Принимать ванночку нужно в течение 20 минут. В это время необходимо также массировать стопы ног. Такая ванночка помогает снять усталость.

• Тем, у кого сухая кожа, подойдут солевые ванночки с добавлением отвара подорожника или мяты.

• Чтобы быстро снять усталость, необходимо принимать контрастную ванночку. Для этого потребуются две емкости. В одну можно налить горячую воду — примерно 40градусов, в другую холодную воду температурой около 20 градусов. В первую емкость можно добавить соль. Погружать ноги в горячую и холодную воду необходимо по очереди. Менять положение необходимо каждые 20 секунд. Повторить этот цикл можно восемь раз.

Польза ванночек для ног с морской солью уже давно доказана. Однако их нельзя принимать людям с воспаленной и обожженной кожей, а также гипертоникам и людям с сердечными и сосудистыми заболеваниями.

Ванночки для ног с морской солью от отеков

Ванночки с солью хорошо помогают снять отечность ног. Причем принимать можно даже самую простую ванночку из соли и воды. Главное потом лечь в кровать хотя бы на тридцать минут, а после этого принять душ.

Также снять отечность может помочь ванночка с крапивой. В солевой раствор необходимо добавить три чайных ложки крапивы. Ее можно приобрести в аптеке. Погружать ноги нужно на пятнадцать минут.

Ванночки для ног с морской солью от грибка

Также используется морская соль для ног от грибка. Однако стоит учитывать, что борьба с этим неприятным явлением не может включать в себя только это средство, необходим комплекс процедур, а также лекарства. Солевой раствор является неблагоприятной средой для грибка, а также уменьшает выделение пота.

Принимать ванночку можно, если на ногах еще не появились глубокие трещины и открытые раны. В литре воды необходимо растворить 4 столовых ложки соли. Держать ноги в таком растворе можно около десяти минут.

Уход за руками – это не только их очищение и смазывание кремами. Специалисты считают, что очень полезными будут ванночки с солью. Они улучшат состояние кожи и ногтей, усилят защитные свойства дермы, да и проводить такие процедуры можно в домашних условиях. Оптимальным выбором станет морская соль, впрочем, можно ограничиться и обычной поваренной, но и отличного, быстрого эффекта в таком случае не стоит ожидать.

Читайте в этой статье

Польза солевых ванночек

Если рассматривать солевые ванночки с точки зрения официальной медицины, то они будут полезны при заболеваниях суставов и проблемах с сосудами. Но особое действие такая процедура окажет на состояние кожных покровов и ногтевых пластин:

• цвет дермы станет равномерным, исчезнут пигментные пятна;
• повысятся регенерационные способности, что обеспечит быстрое заживление микротрещин;
• произойдет полноценное очищение эпидермиса от сухих чешуек.

Во время солевых ванночек для рук ускоряется кровообращение, а это обеспечивает полноценное снабжение клеток кожных покровов кислородом и различными питательными веществами. Кожа становится не только гладкой, бархатистой, но и более молодой – пусть не после первых 3 — 5 процедур, но разглаживание мелких морщинок и повышение упругости покрова обязательно произойдет.

Противопоказания

Несмотря на большую пользу процедур ухода за кожей рук с помощью солевых ванночек, они имеют и некоторые противопоказания. Из безусловных запретов стоит выделить различные повреждения кожных покровов рук – трещины, ожоги, царапины не только сделают процедуру болезненной, но и могут спровоцировать развитие воспалительного процесса в патологических очагах.

Не стоит увлекаться солевым уходом и при дерматологических заболеваниях, протекающих в острой фазе и имеющих явные проявления на руках – высыпания, гнойнички, очаги шелушения.

Из условных противопоказаний особого отношения заслуживают заболевания суставов.

Нередко при таких патологиях врачи сами рекомендуют подобные процедуры, но они учитывают несколько факторов: и какая конкретная проблема имеется, и каково общее состояние пациента, и насколько тяжело протекает воспалительный вопрос, и какова этиология патологии. Например, если диагностирована инфекция, которая спровоцировала патологию суставов, то любые прогревающие процедуры, в том числе и локальные ванночки, противопоказаны.

Нельзя делать горячие солевые процедуры при повышенной температуре тела и ломкости стенок кровеносных сосудов.

Зато при таких заболеваниях можно приготовить солевой раствор с прохладной водой! Эффект для кожи рук и ногтей будет несколько снижен, но все равно будет положительным. Кстати, таким же способом можно «обмануть» и неустойчивое артериальное давление – при гипертонии любые прогревающие процедуры нежелательны.

Какую соль стоит купить – морскую, кухонную

В принципе, эффект будет при использовании любой соли, но специалисты отдают предпочтение именно морской. Дело в том, что в ее составе присутствуют уникальные микроэлементы, обеспечивающие не только очищение кожи и ускорение кровообращения, но и питание клеток дермы. Особенно важен в этом плане йод – он и шелушение уберет, и укрепит ногтевые пластины, и повысит защитные свойства дермы.

Но и кухонная соль пригодится за неимением морской – гладкая, бархатная и подтянутая кожа все равно будет. Солевая ванночка в таком случае будет называться натриево-хлоридной, может проводиться не только для рук, но и для ног.

Как готовить и восстанавливать руки и ногти в ванночках

Самое простое – растворить определенное количество соли в теплой воде и опустить в нее руки. Но нужно знать, какой должна быть концентрация солевого раствора, а этот показатель подбирается индивидуально. Вот, что нужно учитывать:

• классический рецепт – 3 столовые ложки исходного материала на 1 литр теплой воды;
• если имеются проблемы с шелушением, а кожа рук отличается чрезмерной сухостью, то нужно уменьшить концентрацию раствора – 2 столовые ложки на 1 литр воды;
• в случае чрезмерной выработки секрета сальными железами стоит, наоборот, повысить количество соли на такое же количество воды – положить 4 или 5 ложек соли.

Можно делать солевые ванночки для рук и с дополнительными компонентами:

• Лимонный сок. На 1 литр солевого раствора нужно добавить дополнительный компонент в количестве, которое получится из одного цитрусового. Такая ванночка длится 10 — 15 минут, помогает при сильной усталости рук, когда в них чувствуется ломота.
• Эфирные масла. Они смягчают кожу рук, положительно действуют на регенерационные процессы в клетках и укрепляют ногтевые пластины. Так как солевая ванночка проводится горячей водой, то при добавлении в нее эфирного масла можно будет заодно получить и сеанс ароматерапии.

• Отвары лекарственных растений. Неплохим дополнением к классическому рецепту станет отвар цветков ромашки лекарственной или календулы. Нужно приготовить отвар из 1 столовой ложки растительного сырья и 200 мл кипятка, настоять 20 — 30 минут и процедить. Такая комплексная ванночка снимет воспаление, раздражение, избавит от шелушения.

Курс процедур составляет 10 дней, достаточно выдержать руки в солевом растворе 15 минут, чтобы добиться желаемого эффекта. После процедуры кисти вытираются полотенцем насухо и смазываются питательным или увлажняющим кремом. Такие курсы можно проводить только 1 раз в месяц, но не рекомендуется делать это непосредственно перед маникюром или сразу после использования скраба.

Выбрать метод, как ухаживать за кожей рук, бывает непросто. Ведь нужно учитывать и время года: зимой и летом дерма требует разного подхода и защиты. Как правильно следить за кожей рук, в том числе сухой?

Ноги за весь день могут очень сильно устать, они принимают слишком большую нагрузку на себя. Если ножки будут в отличном состоянии, то это хорошо повлияет на настроение, а также работоспособность человека. Обычно к концу дня ноги болят, отекают, возникают судороги, поэтому им нужно оказать должную заботу. Ванночки с морской солью для ног в домашних условиях помогут снять боль, отечность, напряжение. Вдобавок, солевые ванночки восстанавливают подвижность суставов, смягчают кожу, защищают её от пересыхания и насыщают минералами.

Какая польза ванночек с морской солью?

Морская соль часто используется для ухода за волосами, ногтями, ногами или руками. Она применяется для лечения многих заболевания или для нормального функционирования организма.

• Морская соль укрепляет нервную систему и иммунитет.
• Ноги, волосы и кожа получает достаточно полезных веществ, чтобы оставаться здоровыми.
• Ванны с морской солью обладают болеутоляющим и противовоспалительным действием.
• Сохраняют здоровье и красоту.
• Помогают избавиться от повышенной потливости.
• Являются прекрасным профилактическим средством для данных заболеваний: грибковые инфекции, тромбофлебит, шпоры, артрит.
• Морская соль улучшает работу сосудов и сердца.
• Оказывает положительное действие при респираторных заболеваниях.
• Солевые ванночки помогают уменьшить мышечное напряжение.

Также стоит помнить, что в состав морской соли входит цинк, йод, магний, кремний, кальций, железо. Они помогают восстановить обменные процессы в организме.

Основные виды ванночек для ног

В первую очередь вам необходимо разобраться со свойствами ванн. Как правильно использовать их определенный вид. Ванночки для ног бывают:

• тонизирующие;
• очищающие;
• лечебные;
• закаливающие;
• ухаживающие;
• расслабляющие;
• профилактические.

Как правильно принимать ванночки из морской соли?

Перед принятием ванны, ноги необходимо вымыть водой с мылом.

1. Растворите соль в горячей воде, а затем добавьте немного холодной, чтобы вода не обжигала ноги.
2. Опустите ноги в емкость по щиколотку. Общее время процедуры — 10-15 минут.
3. Смойте соль и вытрите ноги.
4. Нанесите на кожу ног специальный смягчающий крем.

Ванночки с морской солью — рецепты, как приготовить?

Ванны с добавлением эфирных масел считаются самыми приятными и полезными. Можно использовать масло жасмина и розы, чтобы снять стресс и усталость. Апельсиновое масло тонизирует организм, мятное масло поднимет настроение.

• Возьмите масло лаванды, и ромашки 2 капли и добавьте их в морскую соль 3 ст.л., размешайте и добавьте нужное количество воды. Ноги держать 15-20 минут, затем ополоснуть водой и вытереть.
• Масло эвкалипта, розмарина и лаванды по 2 капли, добавить в морскую соль и растворить все в воде. Ноги опустить в раствор и держать 15-20 минут. Ополоснуть чистой водой и нанести крем.
• 2 ст.л. морской соли соединить с водой. Опустить ноги в неё на 15-20 минут. Ополоснуть теплой водой и вытереть ноги.
• Настой липового цвета и 1 ст.л. морской соли развести в воде. Время процедуры не более 20 минут, также делайте массаж ступней.

После принятия ванны с морской солью организму нужен отдых, поэтому лучший выбором будет лечь на кровать и насладиться эффектом после процедуры.

Ванночка для ног дома — видео

Польза солевых ванн была замечена людьми еще давно, с тех пор популярность данной процедуры не снижается — ведь как часто люди стремятся поехать отдохнуть на морском берегу ради целебного эффекта и помощи организму.

Ключевая польза солевой ванны кроется в особенностях действия соли на организм человека, а именно:

• Соль — это своеобразный дренаж для организма человека. Данное вещество как бы вытягивает лишнюю воду, в результате чего спадают отеки, а поскольку выходит вода, то и нормализуется вес — человек худеет.
• Соль способствует стимулированию кровообращения. Благодаря солевым ваннам кровь быстрее движется по сосудам, циркуляция крови становится интенсивнее, а соответственно улучшается и обмен веществ: организм быстрее получает питательные вещества и также быстро выводит шлаки (происходит детоксикация). Результат — оздоровление кожи, улучшение цвета лица и его очищение (косметический эффект), уничтожение целлюлита.
• Кожа человека имеет особый слой, который позволяет веществам, находящимся в соли, хорошо впитываться. Благодаря такому процессу укрепляются ногти и улучшается состояние волос.

Показаний к применению огромное множество, но рассмотрим основные:

• Если человек страдает от ревматизма или радикулита, то солевые ванны просто необходимы. Данная процедура поспособствует восстановительным процессам при воспалениях в сухожилиях или травмах конечностей.
• Заболевания кожи: солевые ванны ускоряют процессы заживления (при отсутствии открытых ран) и помогают бороться с угревой сыпью и варикозом на ногах.
• Если человек страдает бессонницей или часто пребывает в сильных стрессах, то солевая ванна поможет справиться с постоянной усталостью и негативом, расслабит организм и поможет уснуть.
• Чувствуете, что не можете избавиться от отеков — тоже поможет солевая ванна.
• Если человек очень часто болеет, то у него сильно ослаблен иммунитет. Повысить общий тонус и укрепить иммунную систему помогут солевые ванны.
• После длительных тренировок солевые ванны помогут снять напряжение в мышцах.

Общий эффект от принятия солевых ванн — это ускорение кровообращения , а также дополнительные кальций и йод (если они содержатся в применяемой для ванны соли), которые впитываются кожей. Так, например, данная процедура помогает снять напряжение в мышцах без дополнительных расслабляющих занятий и приема каких-либо таблеток. Если тело после бурной вечеринки страдает отечностью, то солевая ванна быстро снимет болезненные симптомы.

Также данная процедура крайне полезна при борьбе с простатитом. Простатит — это воспаление в простате, а солевые ванны крайне эффективны при воспалениях. Помимо этого, так как обмен веществ ускоряется, повышается всасываемость антибиотиков, необходимых при лечении простатита . Таким образом, на данное мужское заболевание оказывается сразу несколько положительных эффектов.

Инструкция по применению

Солевые ванны могут быть различной концентрации. Концентрация соли в воде зависит от того, для каких целей вы собираетесь ее принять, а именно — от чего хотите вылечиться.

Следует руководствоваться следующими концентрациями:

• Если беспокоят угревая сыпь, псориаз, артрит, ревматизм или отеки конечностей, то следует соблюдать низкую концентрацию соли в ванне, а именно — менее 300 грамм вещества на ванну.
• Если ванна требуется для улучшения кровообращения или для омоложения кожи, то следует добавить в ванну от 500 до 1000 грамм соли.
• Солевая ванна с высокой концентрацией соли (более пяти килограмм соли) потребуется, если вы боретесь с заболеваниями в суставах, болью в области позвоночника (остеохондроз) или хотите избавиться от лишних килограммов.

Солевые ванны крайне полезны, но в некоторых случаях могут быть опасны для здоровья. Следует воздержаться от этой процедуры в следующих случаях:

• Человек страдает диабетом.
• Имеются различные опухоли (категорически запрещено при злокачественных формах опухолей).
• У человека имеются заболевания сердца и сосудов различного рода, либо диагностированы гипертония или гипотония.

В любом случае, даже если вы уверены, что солевые ванны вам принимать можно, лучше сначала проконсультироваться со специалистом.

Ванна с содой и солью: какую соль подобрать для ванны?

Существует два варианта на выбор — принимать ванну с поваренной солью или же выбрать морскую соль. На самом деле, польза для тела от процедуры есть в обоих случаях, поскольку оба вида соли способствуют стимуляции кровообращения. Однако есть некоторые отличия, в определенных случаях приготавливают солево-содовую ванну.

Ванна с содой и солью поможет компенсировать эффективность ванны с морской солью.

Ни в коем случае не используйте для лечения соль с парфюмированными отдушками. Такой солью, вы скорее нанесете себе вред, как результат — спровоцируете аллергическую реакцию, головную боль и т.д.

Для ванны подойдет только природная соль. Не надо делать воду слишком горячей.

Ванна с морской солью и содой

У ванны, приготовленной с морской солью, есть определенное преимущество — данный вид соли обладает достаточно сложным составом, который способствует более быстрому насыщению организма необходимыми веществами по сравнению с поваренной солью. Морская соль лучше справляется с задачей по вымыванию шлаков, тем не менее, такой вид соли может быть и гораздо дороже.

Ванна с поваренной солью

Поваренная пищевая соль отлично справляется с требуемыми задачами, хотя и немного уступает ванне с морской солью. Однако если процедура применяется довольно часто, то выгоднее будет приобретать более дешевую поваренную соль, подойдет любая, продающаяся в продуктовых магазинах. Особенно полезным воздействием на тело обладает йодированная поваренная соль.

Соляные ванны при простатите

Соляные ванны при простатите крайне полезны как дополнительный метод лечения (но никак не в качестве основного метода лечения). Поскольку для простатита характерны болезненные воспалительные процессы, то соляные ванны станут отличным подспорьем. Польза заключается в том, что ванна поможет снять болевой синдром (в результате стимулирования кровообращения), а также такая термообработка тела повысит всасываемость антибиотика.

Соляные ванны должен прописать лечащий врач , поскольку, как упоминалось ранее, данная процедура будет противопоказана мужчине, страдающему сердечно-сосудистыми заболеваниями, имеющему злокачественные опухоли, диабет, а также проблемы с давлением (как в случаях, если давление повышено, так и в тех ситуациях, если давление слишком низкое).

При лечении простатита лучше всего воспользоваться морской солью (хотя поваренная тоже подойдет). Для ванны достаточно будет двух пригоршней соли. Нагрев воды должен составлять около 35 градусов. Ванную следует принимать около 20 минут, находясь в спокойном и расслабленном положении. Если в процессе течения заболевания у мужчины имеется стресс или развиваются психические расстройства, то несколько капель эфирного масла в ванну помогут быстрее расслабиться.

Никаких специальных манипуляций не требуется, частоту приема соляных ванн назначают индивидуально для каждого мужчины.

Солевые ванны в домашних условиях: как сделать все самостоятельно и не навредить себе?

Как упоминалось ранее, соль подойдет только природная. Для приготовления солевых ванн в домашних условиях можно использовать поваренную или морскую соль.

Солевая ванна может быть горячей или теплой, оптимальный вариант для всех — это температура от 35 до 38 градусов.

Продолжительность приема солевой ванны не должна превышать 20 минут. Не следует думать, что если сидеть в ванне дольше, то полезного эффекта будет еще больше, это не так. Продолжительное пребывание в солевой ванне чревато нежелательными нагрузками на сердце. Солевые ванны в домашних условиях принимают через один день или через два, можно делать перерыв в два дня.

Чтобы приготовить солевую ванну в домашних условиях, нужно отсыпать соль в отдельный тканевый мешочек (так, чтобы соль не просачивалась через него). Этот мешочек подставляем под струю воды или вешаем на кран таким образом, чтобы вода лилась в ванну через мешочек с солью. Делается это затем, чтобы в воду, которая набирается в ванне, не попали нежелательные примеси, находящиеся в соли. Общепринятая пропорция — 0,5 кг соли на сто литров воды.

Прежде чем принять солевую ванну, необходимо убедиться, что у вас нет противопоказаний, назначить ванну вам может специалист.

Если противопоказаний нет, то следуют следующей схеме:

1. Подготовка: пересыпать соль в специальный мешочек. Налить теплую воду, чтобы струя воды проходила через мешочек. Концентрация соли в зависимости от имеющегося заболевания (описано выше).
2. Принятие ванны: не дольше 20 минут. Область сердца не должна быть погружена под воду.
3. Завершение: после ванны растираемся махровым полотенцем, сразу под одеяло. Если спать еще рано, то находимся под одеялом, хотя бы тридцать минут.