Каждая женщина мечтает всегда оставаться привлекательной и быть желанной. После родов и просто с годами грудь женщины может потерять свою форму и былую красоту. Какие существуют способы сохранить форму груди в отличном состоянии, восстановить грудь после родов, не прибегая к дорогостоящим и опасным операциям? Как в домашних условиях сделать грудь красивой и упругой?

Обвисание груди (в медицине это явление называется птоз) рано или поздно происходит у всех женщин. Причина в том, что грудь представляет собой железу, она лишена собственных мышечных волокон, и ее форма зависит от тонуса соединительной ткани. Другими словами, «накачать грудь» так, как накачивают бицепсы, невозможно.

Правильное питание

Чтобы сделать свою грудь красивой и упругой, не прибегайте к голодным диетам: вызываемое ими ослабление организма, наоборот, приводит к преждевременному старению кожи и обвисанию груди. Диета для подтягивания и сохранения формы груди должна включать:

1. отказ от жиров животного происхождения в пользу растительных;
2. овощи, фрукты, орехи и различные семечки. Эти продукты богаты витаминами А, Е и С, которые повышают тонус соединительной ткани.

Физкультура для груди

Хотя, как уже говорилось, накачать грудь нельзя, но можно сделать грудь красивой, тренируя соседние с молочными железами мышцы. Усиливающийся кровоток в этой области будет приносить больше кислорода и питательных веществ не только мышцам, но и молочным железам, питая и укрепляя их.

Чтобы сохранить форму груди и восстановить грудь после родов рекомендуемые упражнения необходимо выполнять регулярно, по возможности ежедневно, в удобное время. У многих людей пик жизненной активности бывает не в утренние, а в дневные или вечерние часы, в это время лучше и делать физзарядку.

Лучшие упражнения для рудных мышц

Чтобы сделать грудь красивой и привлекательной также можно прибегнуть к различного рода отжиманиям.

Контрастный душ

После физкультуры необходим душ. Одновременно с мытьем сделайте контрастный душ груди: сперва теплой водой (10–15 секунд), а затем прохладной (15–20 секунд). Вода должна быть приятной температуры, а не горячей и не холодной. Слишком сильный контраст температур принесет больше вреда, чем пользы.

Косметика для груди

Сегодня в аптеках и в специализированных магазинах большой выбор средств для восстановления груди после родов - специальных гелей для душа, скрабов, кремов, которые помогут справиться с проблемой. Многие из них можно применять и в период кормления грудью. Но перед их использованием, все же рекомендуется сначала посоветоваться со своим лечащим врачом.

А в остальном, ведите активный и здоровый образ жизни, следуйте нашим советам, и вы сможете сделать грудь красивой и упругой, сохранить форму груди и продлить ее привлекательность на долгие годы. Правильно питайтесь, делайте упражнения и ваше тело останется надолго здоровым и молодым, чего я вам и желаю.

Кроме того, на нашем сайте вы можете найти похожие статьи о женском здоровье и красоте, например, и многое другое.

Редакция Фифочка 05.06.2010 21564

Не секрет, что большинство мужчин при знакомстве с девушкой в первую очередь обращают свое внимание на женскую грудь. И, что самое интересное — их интересует вовсе не размер груди, как думает большинство женского сообщества, — для них более важна форма груди и ее положение.

Ладно, давайте оставим всё, что касается мужчин, немного в сторонке и займемся более полезными делами, ведь мы и сами знаем, что красивая грудь — это наше мощное оружие в отношениях с мужским полом. Сегодня мы дадим вам несколько советов, способных «модернизировать» наше оружие, что в дальнейшем позволит пользоваться им с максимальной поражающей мужские сердца способностью. Итак, наш разговор о том, как сделать нашу грудь красивой.

Давайте разберемся, что же мы понимаем под словами «красивая грудь»?

Во-первых, сразу же оговоримся, что рассматривать все достоинства и недостатки того или иного размера груди не будем — о причинах мы писали выше. Да и сами мы прекрасно понимаем, что увеличение или уменьшение размера груди на несколько этих самых размеров — задача практически непосильная для простых смертных.

С учетом всего вышесказанного у нас остается три фактора, которые определяют красоту груди женщины: первый — форма груди, второй — ее упругость, третий — гладкость кожи. Так, что дороги, ведущие к вершине успеха — красивой женской груди — определены. Осталось всего-навсего побыстрее добраться до цели…

Форма красивой женской груди и ее коррекция

Считается, что красивая форма груди — это приподнятая, высоко расположенная грудь. В большинстве случаев эти «исходные данные» запрограммированы природой, и поменять их без хирургического вмешательства вряд ли получится. А вот с висящей грудью, которую можно наблюдать у каждой второй женщины, можно побороться.

Невзирая на причины, приведшие к такому состоянию — будь то кормление грудью в комплексе с неправильным уходом, занятия спортом или иные причины — идеальным вариантом будет соблюдение режима питания, наличие необходимых питательных веществ и витаминов в пище. Этот банальный совет, применяемый во всех случаях, как не странно один из самых действенных.

Сделать грудь красивой поможет и специальный курс массажа, рассчитанный на коррекцию ее формы. Практически в любом городе можно найти специалиста, который занимается так называемой «подтяжкой груди». Процедура эта обычно занимает несколько десятков сеансов, стоит недешево и требует дополнительных усилий со стороны пациента — опять же питание… Массаж улучшает кровообращение в области груди, усиливает обмен веществ в мышечных тканях, что в конечном итоге способствует улучшению формы груди.

Массаж желательно проводить в комплексе с физическими упражнениями, направленными на придание груди упругости, которые описаны ниже.

Однако самое главное в этом вопросе — это бюстгальтер. Красивая грудь — это красивый и правильно подобранный бюстгальтер. Не следует думать, что ваши старания втиснуться в бюстгальтер на размер меньше будут по достоинству оценены мужчинами и, что особенно важно, полезны для организма. Это вовсе не соответствует действительности. Лучше сосредоточиться не на размере, а на удобстве, дизайне, цвете, форме чашечек.

Подойдите к вопросу выбора и приобретения бюстгальтера со всей серьезностью. Выделите для этого один день вашего шоппинга, не поскупитесь на деньги и будете всегда в форме!

Как сделать грудь упругой?

За упругость груди отвечает грудная мышца, именно ее состояние и тонус являются определяющими в этом вопросе. Для того, чтобы сделать грудь упругой необходимо потренировать мышцу — дать её немного поработать. Ничто иное, кроме физических упражнений, не в состоянии сделать такой. Так что единственный способ сделать упругой вашу грудь — выполнение ряда специальных упражнений, рассчитанных именно для этого. Результаты будут не скоро: необходимо, как минимум, месяца три регулярных занятий (хотя бы 3-4 раза в неделю) для достижения поставленной цели.

Все упражнения можно выполнять в домашних условиях при условии наличия в доме лёгоньких (по 1,5-2 кг) гантелей, экспандера и резинового мяча.

Упражнение 1. Зажать резиновый мяч ладонями двух рук, вытянуть их вперед и сильно сжамать мяч, пытаясь зафиксировать его в сжатом состоянии. Упражнение повторить не менее 10 раз.

Упражнение 2. Лечь на коврик лицом вверх. Взять в каждую из рук по одной гантели и развести руки в стороны, положив на пол. Затем поднять гантели над грудью и зафиксировать положение. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение не менее 5 раз.

Упражнение 3. Данное упражнение самое тяжелое для женщин — это отжимание от пола. При выполнении упражнения старайтесь держать спину ровной. Если сможете — выполните хотя бы 3 раза.

Упражнение 4. Возьмите экспандер за спину, держа его концы в обеих руках и лягть на пол в таком положении. Затем не отпуская ручек экспандера поднимите обе руки вверх над грудью. Если тяжело — поднимайте только одну руку или отругулируйте усилие на экспандере. Повторить упражнение не менее 10 раз.

Упражнение 5. Стоя на месте разведите ноги на ширину плеч. Возьмите в одну из рук небольшой предмет, например яблоко, и поднимите локоть этой руки над головой. Затем постарайтесь переложить его в другую руку за спиной таким образом, чтобы локоть одной руки находился над головой, а второй — за спиной. Исходное положение рук при выполнении этого упражнения необходимо менять. Повторить упражнение не менее 20 раз.

Неплохим дополнением к физическим упражнениям для укрепления груди является и самомассаж груди. Массажные движения должны быть легкими и медленными, от края груди к соску. Массажировать сосок не надо. Массаж можно совместить с нанесением на грудь гигиенических средств.

А вот специальные средства для придания груди упругости, рекламируемые в народе, желанного эффекта не принесут: большинство из них действует не на мышцы, а на кожу. О них мы расскажем абзацем ниже.

Уход за кожей груди: делаем ее гладкой и нежной

Что ты не говорили парфюмеры, но большинство косметологов однозначны в своем выборе — лучшее средство для ухода за кожей, в том числе и за кожей груди — самая обычная прохладная вода. Ежедневное мытье груди прохладной водой в совокупности с массажем считается превосходным средством, способным сделать кожу груди нежной, гладкой и эластичной. Идеальное место для этого — ванная комната и гидромассажная насадка на душевой шланг. Для массажа также можно использовать щетку с мягким ворсом.

Конечно же, можно воспользоваться и всевозможными гигиеническими средствами, благо на полках магазинов предостаточно косметики на любой вкус и размеры кошелька. Наиболее оптимальным выбором будут кремы, лосьоны и гели, специально разработанные для ухода за областью декольте. Если такие обнаружить не удалось, или их цена превышает все разумные пределы, можно воспользоваться косметикой для ухода за кожей шеи и лица.

В составе препаратов желательно наличие витаминов А, С и Е, коллагена, эластина, а также экстрактов полевого хвоща, морских водорослей и тысячелистника. Эти вещества способствуют увеличению упругости кожи.

При выборе косметических средств предпочтение следует отдавать косметике для вашего типа кожи от именитых брендов: Avon, Garnier, L’etoile, L’oreal, La Roche, Mary Kay, Nivea, Oriflame, Vichy. А пользоваться ею в соответствии с прилагаемой инструкцией.

Можно воспользоваться и , например: ежедневное обтирание груди холодной водой с незначительной добавкой настойки ромашки; мытье груди раз в неделю в слабом растворе поваренной соли, поочередные компрессы тёплой и прохладной водой; русская банька с берёзовым веником.

Что вредно для груди?

Не следует забывать и о том, что может быть вредно для груди и ее кожи. В порядке «популярности»:

• неправильный рацион, недостаток витаминов и питательных веществ, голодания;
• бюстгальтер меньшего, чем необходимо размера;
• прямые солнечные лучи, вызывающие преждевременное старение нежной кожи груди и появление на ней пигментных пятен.

Надеемся, что советы, представленные в данной статье, помогут вам сделать грудь красивой, и ваш вид будет вызывать восторженные взгляды у любимых мужчин.

Многие женщины хотят поменять форму или размер груди, чтобы она немного соответствовала женскому идеалу красоты, которые в мечтах рисует их воображение. Мечтой большинства женщин была всегда красивая форма груди. Красивая обнаженная грудь возбуждает у мужчин эротические фантазии, заставляет трепетать сильный пол. Но мужчины никогда не смогут догадаться, сколько хлопот и волнений доставляет грудь женщинам. Кого-то не устраивает вялая грудь, другие хотят уменьшить её размеры, другие мечтают увеличить грудь.

Мать-природа оставила мало шансов изменения формы груди, которая заложена с рождения. Но можно не прибегая к помощи хирургов, кое-что подправить.

Существует несколько правил.

Даже если у вас самый маленький размер груди, нужно обязательно носить бюстгальтер, таким образом, он предотвратит грудь от механических воздействий, а кожу груди предохранит от растяжек. Если у вас неудобный и тесный бюстгальтер, то это вредно для груди. Для полной груди он необходим, чтобы не растягивалась кожа.

Ежедневно после принятия ванны или душа старайтесь ополаскивать грудь прохладной водой. Такая процедура позволит сохранить надолго кожу груди упругой. Совсем неплохо будет взять замороженный отвар лекарственных трав и вместе с кожей шеи, лица, протирать грудь.

После холодного душа нужно кожу обработать кремом, вместо крема можно использовать питательный лосьон. Кожа груди плохо переносит потерю влаги, и ежедневное нанесение крема является необходимостью. При ходьбе держите спину прямо, а голову держите высоко, тогда грудь будет, лучше смотреться и меньше будет отвисать.

На пляже нужно быть в купальнике, так как кожа вокруг сосков очень нежная. Чтобы придать красивую форму груди, сохранить мышцы груди упругими нужно делать комплекс упражнений, делать их необходимо каждый день, либо утром, либо вечером.

Отличное упражнение для груди - это плавание .

Вообще прохладная вода является хорошим косметическим средством, а когда всё это сочетается с плаванием, то это сможет превратить вас в гибкую и стройную сексуальную женщину. Таким образом, во время плавания укрепляются грудные мышцы, а холодная вода делает кожу более упругой.

Если уже намечается увядание груди, то здесь могут помочь контрастные компрессы, это когда чередуются умеренно холодные и горячие компрессы. К тому же в холодную воду нужно положить лимонный сок или уксус, а в горячую воду добавляют небольшое количество соли. Компрессы делают таким образом: сначала полотенце смачивают в горячей подсоленной воде, немного отжимают его и на 30 секунд прикладывают к груди, начиная снизу. Потом полотенце смачивается в подкисленной холодной воде и на минуту прикладывают к груди, повторяют 10 раз и завершают процедуру холодным компрессом.

Красивая, упругая, с нежной кожей грудь, мечта каждой женщины. Но если женщина будет только мечтать, ничего не делая при этом, мечты так и останутся мечтами. Любая женщина может сделать, так чтобы грудь была в отличной форме. При помощи массажа и гимнастики, можно подкорректировать форму груди и изменить её размер. Нужно уделять ежедневно своему телу от 1-2 часов, возвращая себе красоту и молодость.

Массаж эффективный метод.

Помогает сохранить эластичность и упругость кожи. Благодаря массажу нормализуется обмен веществ, улучшается кровообращение. В последнее время появилось множество бальзамов и кремов, которые помогут подтянуть обвислую, дряблую грудь. Не делайте массаж давящими сильными воздействиями, это может повредить молочным железам.

Сцепление пальцев рук .

Ноги поставьте на ширине плеч, встаньте прямо. Поднимите на уровень лица согнутые в локтях руки, пальцы рук крепко сцепите. Потом резкими движениями разведите руки в стороны. Повторите 10-12 раз.

Поднятие рук по очереди.

Встаньте прямо, при этом ноги соедините вместе. На счет раз поднимите правую руку вверх, мышцы расслаблены и отведите руку за голову, на счёт два постарайтесь, как можно дальше отвести назад руку, на счёт три вытяните руку вперёд и опустите её вниз. Всё тоже проделайте сначала левой рукой, а потом правой рукой. Упражнения длякаждой руки повторите 4-6 раз.

Прогибание.

Лягте на пол, на живот. Согните руки в локтях, положите их за голову. На счёт раз и два отведите назад локти, поднимите медленно голову, а потомпостарайтесь, как можно выше поднять грудь от пола. На три и четыре опуститесь вниз, полностью расслабьтесь, опустите голову и поверните в сторону лицо. Повторите упражнение 5-6 раз.

Я думаю все женщины хотят что б их грудь выглядила замечательно.У кого то проблемы после родов появились. Кто то просто форму груди предать. А кто то и подкочать. В этой теме хотелось что б все делились какименибудь знаниями по уходу за грудью, именно в плане упражнений.Может кто нашел свою технику? Вот упражнения которые для укрипления мышц груди. Может кто знает упражнения для маленькой и большой?

Комплекс № 1

1. Отжимание от пола, ноги согнуты в коленях. Упражнение повторите 15 раз.
2. Сидя на коленях, спина прямая, поднимите вверх прямые руки и потянитесь, опускаясь, задержите в горизонтальном положении руки, ладони вверх. Это упражнение можно выполнять с гантелями 10 раз.
3. Стоя или сидя по-турецки, ноги на ширине плеч, спина прямая. Ладони соедините перед собой пальцами вверх, локти согнуты на уровне груди. Ладони изо всех сил прижмите друг к другу. Упражнение повторите 10 раз.
4. Сидя на коленях или стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая, руки (прямые) на уровне плеч. Руки разведите в стороны как можно дальше за спину, пружинисто покачивайте ими. Это упражнение можно делать с гантелями 10 раз.

Комплекс № 2

1. Описывание кругов плечами. Сядьте - по-турецки, руки согните, прижав локти к туловищу, пальцы положите на плечи, лопатки вместе. Теперь поднимите плечи вверх, потом отведите их далеко назад, вниз и вперед. Так проделайте 4 раза, затем 4 раза вниз, назад, вверх, вперед. Повторите упражнение 3-5 раз.
2. Сжимание ладоней.Встаньте прямо. Ладони сложите перед собой, пальцами вверх, локти на уровне груди. 2 раза на раз, два сильно сожмите нижние части ладоней, на три поверните пальцы к себе, на четыре выпрямите ладони, на пять опустите руки вниз, на шесть сложите ладони перед собой. Упражнение повторяйте 5-8 раз.
3. Поочередное поднимание рук. Встаньте прямо, ноги соедините вместе. На раз поднимите правую, выпрямленную, руку вверх (мышцы расслаблены) и отведите ее за голову, на два2 постарайтесь еще дальше отвести руку назад, на три опустите руку вперед-вниз. То же движение повторите левой рукой. Выполняйте упражнение 4-6 раз каждой рукой.
4. Отведение локтей как можно дальше назад. Встаньте прямо, поднимите руки (ладонями вниз), согнутые в локтях, так, чтобы они находились на уровне плеч, а пальцы рук выпрямите и соедините чуть ниже ключиц. Отведите энергично локти назад: ладони разъединяются, но плечи не опускаются. Это движение проделайте на раз, второй рывок назад - на два. На три разведите руки в стороны и отведите назад. (Ни в коем случае не опускайте при этом плечи вниз.) На четере вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 6 раз.
5. Поднимание рук. Встаньте прямо, на раз поднимите выпрямленные руки мягким движением вперед, на два разведите их в стороны, на три поверните ладони вверх, на четыре поднимите руки над головой и хлопните в ладоши, на пять опустите руки в стороны-вниз, на шесть вернитесь в исходное положение. Упражнение выполняйте медленно, расслабленно, 4-6 раз. Дыхание равномерное.
6. Описывание кругов руками. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч, ступни параллельны. Левую руку положите на бедро, правой опишите большой круг (мышцы расслаблены), начиная движение вперед. Упражнение выполняйте в быстром темпе. Опишите рукой таким образом три круга на раз, два, три. Следующие три круга - на четыре, пять, шесть, начинайте с движения назад, то есть в обратную сторону. Потом положите правую руку на бедро, а левой описывайте круги. Повторите упражнение каждой рукой 3-5 раз.
7. Движения руками как при плавании стилем брасс. Встаньте прямо, ноги соедините вместе, руки немного поднимите вперед-вверх. На раз выверните ладони наружу и опустите руки вперед-вниз, локти слегка согните, но не отводите их назад и не опускайте (ладони не переходят за линию плеч) - так, как будто бы вы рассекаете воду; пальцы соедините, ладони поверните назад. На два - сильно согните руки в локтях, прижмите их к туловищу, а ладони к себе - более или менее на высоте шеи, на три поднимите ладони вперед-вверх. Движения на - раз, два медленные, на три - быстрые, но все упражнение надо выполнять плавно, с короткой паузой после счета три. Повторите упражнение 10-30 раз. Это упражнение прекрасно укрепляет мышцы груди.

Массаж груди

Упругая, крепкая, красивая, с нежной, гладкой кожей… О такой груди мечтает каждая женщина. И неспроста: красивая грудь - предмет гордости любой из женщин. Но что толку в том, если вы будете только мечтать, не прикладывая никаких усилий для воплощения своих желаний в реальность?! В общем-то, любая женщина способна сделать так, чтобы ее грудь была в наилучшей форме. При помощи специальной гимнастики и массажа вы можете изменить размер бюста, а также подкорректировать форму. Для этого нужно не так уж много: ежедневно уделяйте своему телу 1-2 часа, возвращая ему молодость и красоту.

Массаж - один из самых эффективных методов, помогающих сохранить упругость и эластичность кожи. Благодаря массажу улучшается кровообращение, усиливается отток лимфы, нормализуется обмен веществ.

В последнее время появился большой выбор специальных кремов и бальзамов, помогающих подтягивать дряблую, обвислую грудь, восстанавливая тургор кожи в области груди и декольте. Выполняя массаж, всегда рассчитывайте силу, с которой вы воздействуете на кожу и мышцы своего тела.

Так, от различных видов массажа с сильными давящими воздействиями, в том числе и отшелушивающего, рекомендуем отказаться, поскольку он может повредить молочные железы.

Гидромассаж груди

Наиболее простым в выполнении и одним из самых эффективных видов массажа является аква- или гидромассаж, или, проще говоря, массаж водой, поскольку вода оказывает мягкое, щадящее воздействие на кожу и повышает тонус мышц.

В зависимости от поставленной цели можете использовать струю воды, ванну, компрессы, контрастный душ. Кроме того, это позволит вам совмещать приятное с полезным. Ведь каждый из нас ежедневно принимает душ. Так почему не заострить свое внимание на груди? Эта процедура займет у вас всего несколько минут, а результат будет превосходным, так как вода отлично тонизирует и укрепляет мускулатуру.

Массируя грудь струей воды, вы тем самым укрепляете мышцы, которые "поддерживают" бюст. Регулярный массаж придаст груди красивую и подтянутую форму.

Итак, массаж струей воды. Самое главное - это регулярность процедуры. Ее желательно проводить каждое утро. В крайнем случае, если у вас не всегда хватает на это времени, выполняйте ее хотя бы 3-4 раза в неделю. Это поможет вам подтянуть грудные мышцы, улучшит местное кровообращение, усилит обмен веществ в клетках и тканях, тем самым повысит их регенерацию, то есть обновление старых, отмерших клеток.

Теперь о самом массаже. Направьте струю воды на грудь, предварительно отрегулировав напор. Он не должен быть слишком сильным, чтобы не травмировать грудь, но и не слишком слабым, так как в этом случае не будет должного эффекта. Вода может быть любой температуры, лишь бы во время процедуры вы чувствовали себя комфортно. Делайте струей воды круговые движения по направлению вверх. С каждой стороны сделайте минимум 10 таких кругов. Под грудью и в области межреберья движения должны быть более интенсивными, так как именно эти зоны отвечают за высоту груди. Старайтесь избегать давления на соски и околососковую зону, так как именно в этой области кожа наиболее чувствительна. Направляйте струю плавно вверх, а затем к подмышечным впадинам, возвращаясь опять непосредственно к груди. Массаж окологрудной зоны требует более сильного нажима и интенсивной стимуляции.

При массаже непосредственно груди напор струи желательно немного убавить.

Продолжительность этой процедуры составляет как 8-10 минут.

После душа хорошенечко разотритесь и нанесите на грудь специальный бальзам для коррекции груди или просто питательный крем.

Не менее эффективен массаж рассеянной струей. Он более интенсивно воздействует на кожу, а так же затрагивает неглубоко залегающие мышцы груди и стимулирует нервные окончания, тем самым повышая чувствительность кожи и сосков.

Массаж груди рассеянной струей проводится так: круговыми движениями продвигайте струю от ребер до плеч, захватывая зону декольте. Продолжительность такой процедуры составляет 15-20 мин. Затем просто постойте под душем, промокните кожу мягким махровым полотенцем и нанесите питательный крем.

Одно из эффективных средств поддерживания груди в великолепной форме - обливания холодной водой. Хороший эффект дает контрастный душ, то есть чередование холодного душа с горячим. Сначала вы принимаете горячий душ, затем холодный. Горячая вода очищает кожу, раскрывает поры, расслабляет мышцы, в то время как холодная оказывает стимулирующее воздействие. Холод усиливает циркуляцию крови и повышает тонус мышц.

Еще один вид массажа, который хотим предложить вашему вниманию, - морской водой. Польза морской воды известна очень широко. Но для того чтобы подкорректировать свою фигуру, да и просто улучшить общее состояние, совсем необязательно начинать собирать свои вещи и тотчас ехать к морю. Приобретите морскую соль в любой аптеке и сделайте ванну с ней из расчета 100г на 1 л воды. Принимая такую ванну, осторожно помассируйте грудь круговыми движениями, без нажима.

ЧТОБЫ УВЕЛИЧИТЬ БЮСТ

Выполняйте все виды жимов (со штангой и гантелями) в горизонтальном и наклонном положениях:

Если нужно нарастить мышечную массу по центру (где должна быть выпуклая ложбинка, а не "плоская доска"), делайте отжимы со сведенными друг к другу руками.

ЧТОБЫ УМЕНЬШИТЬ БЮСТ

В первую очередь, нужно обратить внимание на осанку. Если она искривлена, то грудь не только выглядит огромной, но еще и виснет;

Занимайтесь аэробикой как минимум по 30 минут 2-3 раза в неделю;

Выполняйте "разводки" руками с гантелями в положении лежа по 12-15 повторов по 3-4 подхода;

Делайте отжимания от пола (если для вас это очень тяжело, отжимайтесь на коленях). При этом чем шире будут расставлены руки, тем эффективнее упражнения.

ЧТОБЫ УЛУЧШИТЬ ФОРМУ БЮСТА

Подойдут упражнения с отягощениями: жим штанги, лежа, "разводки" гантелями, жим гантелей лежа и в наклоне, отжимания от пола;

Обязательно - жим, лежа на скамье. Руки должны быть согнуты в локтях перпендикулярно полу. Отжимайте гантели вверх, чтобы они оказались над грудью.

Следует заметить, что обвисшую грудь тренировками уже не подтянешь. Тем не менее, если накачать мышечную массу в верхней части груди, бюст будет выглядеть гораздо лучше.

Вконтакте

Одноклассники

Чтобы понять, каким образом без помощи пластики увеличить грудь, нужно подобрать верную методику или комплекс и строго придерживаться рекомендаций. Специалисты предлагают несколько путей решения проблемы маленькой груди:

• питьевой режим;
• массаж;
• водные процедуры;
• специальное белье;
• гормональная терапия.

Нужно понимать, что такие меры по домашнему увеличению груди не помогут существенно изменить ее формы и объемы, а только лишь скорректируют ее внешние данные и наполнят тонусом, упругостью и эластичностью.

Против природы может пойти только пластическая хирургия, кардинальный метод увеличения груди, который стоит больших денег и тяжело переносится женским организмом. В целом же, прежде чем искать пути исправления размеров груди, нужно разобраться с анатомией строение женской груди и тем, какие факторы повлияли на деформацию и опущение молочных желез.

Несмотря на привлекательные формы, большинство представительниц прекрасного пола неудовлетворены своим размером груди и предпочитают всевозможными путями визуально ее увеличить. На сегодня специалисты рекомендуют придерживаться 10 правил для правильного акцента на зону декольте, это поможет зрительно сделать грудь больше:

Многие женщины ухитряются найти более изощренные методы визуального увеличения груди, например, используя специальные накладки для молочных желез.

Работаем над собой и увеличиваем грудь на размер в домашних условиях

Несомненно, все вышеперечисленные хитрости по визуальному увеличению груди могут решить проблему маленьких размеров бюста, но только лишь временно. Для получения стабильного и постоянного результата, нужно приложит больше усилий и постоянно работать над собой и своим телом, сделать это можно даже дома, не обязательно прибегать к услугам профессиональных диетологов и фитнес-тренеров, для того, чтобы сделать грудь побольше, необходимо приложить усилие и поработать над собой.

Упражнения

Сами молочные железы не располагают мышцами, но крепятся они непосредственно к ним.

Поэтому крепкие грудные мышцы (малая и большая) помогут приподнять груд выше, напитать ее кислородом и улучшать кровообращение, а также не позволят вследствие разных причин ей терять свою упругость и объемы.

• В положении стоя, нужно взять в руки какой-нибудь груз (толстую книгу либо бутылку с жидкостью). Поднимая руки вверх над головой, выполняются пара хлопков. При этом на подъемы груза нужно вдыхать кислород, опуская руки - делать выдох. Повторы - от 5 до 15 раз.
• Расположившись удобно лежа на спине, в руках следует держать все те же утяжелители. Далее на медленном вдохе руки разводятся по сторонам от линии плеч, дважды перекрещиваются между собой в положении прямо перед молочными железами, в конце на выдохе приподнимаются резкими движениями над грудью в косом направлении. Повторы - начиная от 4 и до 15 раз.
• Все в том положении тела (лежа на спине), в руках нужно держать любой груз. Закинув руки за голову, на глубоком входе их постепенно приподнимают над головой, опуская к самому животу. Выдох делается тогда, когда руки возвращаются в начальное положение. Повторы - от 5 и до 15 раз.

Такие простые упражнения нужно проводить примерно 3 раза в неделю, не перетруждая связки и мышцы. Перед тренировками лучше разогреть тело легкой разминкой. Спустя 5-8 недель размер груди заметно увеличится на 3-5 см в диаметре.

Питание

Не зря большими объемами и размером груди обладают девушки, у которых есть лишний вес. Все потому что грудь получает нужные ей элементы и витамины из продуктов питания.

Поэтому правильно составленный рацион питания не позволит набрать лишний вес, при этом напитает молочные железы нужными веществами:

• продукты, богатые белком (молочная продукция, мясо, соя, бобовые);
• углеводная пища;
• продукты, содержащие натуральные жиры (особенно растительное и сливочное масло);
• продукты, богатые растительными гормонами (зелень, авокадо, лен, чечевица, пшеница, рис, морковь и гранаты).

Для того чтобы молочные железы увеличились, им потребуются заменители половых гормонов и жировые ткани. Поэтому нужно отдавать предпочтение продуктам питания, содержащим такие вещества.

Массаж

Такая методика увеличит грудь путем увеличенного притока лимфы к молочным железам. За счет улучшенного кровообращения и поступления кислорода, молочные железы будут сполна напитываться витаминами и микроэлементами пищи и визуально преобразятся.

Есть несколько популярных и эффективных методов массажа:

• Водный массаж : сильным напором слегка теплой воды нужно выполнят круговые движения по молочным железам, но, не задевая при этом области ареолы и сосков. На каждую грудь приходится около 3 минут водного массажа. Далее выполняется контрастный душ, с периодичностью в 5 секунд меняется температура воды.
• Вакуумный массаж : увлажняя молочные железы питательным кремом, грудь помещают в вакуумные специальные насадки в виде помпы.

Если комплексно придерживаться вышеописанных методик увеличения груди, то первые результаты будут заметны, спустя месяц работы над своим телом.

Лайфхаки: как быстро увеличить грудь

На сегодня для девушек с маленьким размером груди опытные лайфхакеры предлагают множество интересных способов, как можно визуально увеличить размер груди на 1 или даже 2 размера за считанные минуты. Но есть один быстрый лайфхак, которым пользуются многие женщины, результаты его можно лицезреть на иллюстрации ниже.

Для увеличения груди таким способом понадобятся такие предметы:

• бюстгальтер со специальными подкладками, который плотно будет сидеть на груди;
• обычные носки;
• бюстгальтер с теми же подкладками, но больший по размеру;
• такое же белье, но еще на размер больше предыдущего;
• темный тональный крем либо коричневые тени.

Теперь порядок действий:

1. Сначала надевается первый бюстгальтер, который меньший по размеру и плотно прилегает к груди.
2. При помощи второго бюстгальтера приподнимается выше грудь.
3. Скрутив в валик оба носка, их запихивают в первый бюстгальтер под молочные железы.
4. Далее надевается белье самого большого размера, формирующий окончательный размер и форму груди.
5. При помощи тонального крема или темных коричневых теней для век очерчивается профиль между молочными железами.

Таким образом, даже нулевой размер груди можно сделать вторым пышным и даже третьим, располагая несколькими простыми предметами.

Увеличение груди без пластики реально

Пластическая хирургия поможет решить проблему маленькой груди, но не каждая женщина осмелится лечь под нож хирурга и носить остаток жизни инородное тело внутри себя. Поэтому были разработаны более лояльные и щадящие методики увеличения груди в домашних условиях. Для этого нужно просто работать над своим телом и правильно питаться.

• В рацион нужно включать продукты, содержащие белок для роста грудных мышц, жиры для наполнения жировыми клетками молочные железы и фитогормоны для стабилизации гормонального фона женщины.
• Выполняя трижды в неделю несколько простых упражнений, можно укрепить большую и малую грудные мышцы, которые держат грудь в нужном положении и форме.
• Самомассаж и водные процедуры увеличат грудь, придав тонуса и эластичности коже, упругости молочным железам, улучшив при этом их кровоток и кислородное питание.
• Если правильно подбирать нижнее белье и уметь гармонично сочетать предметы одежды, визуально грудь всегда будет выглядеть привлекательно.

Следуя советам, никакие факторы ухудшения состояние молочных желез не смогут повлиять на молодую пышную грудь.