Как избавиться от жира с внутренней и внешней стороны ног. Как избавиться от жира на ногах

С жиром на ногах сталкиваются многие современные женщины. Это проблема не дает покоя и требует безотлагательного вмешательства. Избавиться от жира поможет комплексный подход, включающий здоровый рацион, активный образ жизни, процедуры, устраняющие такой недостаток.

Тренировка для верхней части ног

Перечень упражнений:

• Лягте на спину, руки вдоль тела. Поднимите одну ногу на 45 градусов. Совершайте круговые движения в одну сторону 20 раз, затем в другую.
• Из положения лежа на боку максимально поднимите одну ногу вверх. При поднятии напрягайте мышцы ног и пресса. Количество подъемов 20-30 раз. Повторите на другую ногу.
• Стоя на четвереньках, поднимайте одну ногу, согнутую в колене 20-30 раз, затем другую.

Эффективно сжигают жир на бедрах и различные .

Худеем в икрах

Эффективные упражнения:

• Положите на пол толстую книгу или воспользуйтесь специальной ступенькой. Станьте так, чтобы пятки свисали. Медленно поднимитесь на носочки и вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение 30 раз.
• Прыгайте на носочках и приземляйтесь на них. Стопы и пятки не задействуются.
• Встаньте возле стены, упритесь в нее руками. Нога, согнутая в колене, другая упирается на голень согнутой. Приподнимитесь 10 раз на носочке опорной ноги. Поменяйте ноги.

Проработка внутренней стороны бедер

Для похудения в этой части лишек полезно делать такие упражнения:

• Ноги на ширине плеч, спина прямая. Руки в замке перед собой. Сделайте выпад в сторону, при этом, колено и носок направляются в одну сторону. Через прыжок повторите выпад в другую сторону.
• Встаньте прямо, напрягите мышцы живота. Ноги шире плеч, чуть согнуты в коленях, руки направлены в стороны. Сделайте прыжок, скрестив ноги. Затем вернитесь в исходное положение. Прыгайте, поочередно скрещивая ноги.
• Встаньте прямо, ноги разведите шире плеч. Руки выпрямите над головой, сцепите пальцы в замок. Носки ног смотрят в стороны. Глубоко присядьте, при этом, руки согните в локтях и отведите за голову. При поднятии выпрямите руки. Усложните упражнение, взяв одну гантель и бутылку с водой. Каждое упражнение выполняйте по минуте.

Аэробные нагрузки для сжигания жира

Сжечь избыточный жир на ногах помогут кардио тренировки. Что это такое? Это аэробные нагрузки, предусматривающие динамические упражнения, задействующие мышцы всего тела. Такие тренировки заставляют сердце биться чаще, насыщают организм кислородом. Благодаря интенсивным нагрузкам сжигаются жиры, тело становится подтянутым и более выносливым.

Аэробные нагрузки повышают настроение, улучшают мозговую активность, нормализуют давление, успокаивают нервную систему. К ним относится: , быстрая ходьба, катание на велосипеде. Выбирайте то, что приносит удовольствие, и скажите жиру на ногах «прощай».

Внимание! Жир начинает сгорать после 20 минуты аэробных занятий средней интенсивности, поэтому кардиотренировка должна составлять как минимум полчаса.

Нагружайте тело несколько раз в неделю по 40-60 минут.

Как быстро согнать вес

Человек не нуждается в больших жировых запасах, так как лишние килограммы провоцируют серьезные проблемы со здоровьем.

Избавиться от подкожного жира можно, соблюдая правила рационального питания и занимаясь спортом. При грамотном выполнении этих условий за неделю реально уменьшить массу тела на 1-2 кг.

Оптимальным вариантом для удаления подкожного жира считаются занятия в спортзале под наблюдением тренера. После силовых нагрузок займитесь аэробикой – это обеспечит максимальный эффект.

Меню для женщин и девушек на неделю

Сбросить вес, избавиться от излишков жира на икрах и бедрах за рекордно короткое время поможет недельная или «тощая» диета. В течение 7 дней пейте много чистой воды без газа, некрепкий черный и зеленый чай без сахара и свежевыжатые соки из апельсинов, гранатов, грейпфрутов.

Правила соблюдения диеты по сжиганию жира:

• Жесткое ограничение в пище не предусматривает совмещение диеты с интенсивными тренировками.
• Откажитесь от крепких напитков (кофе, чай), включая алкоголь.
• Сведите употребление соли к минимуму, этот продукт удерживает жидкость в организме, провоцирует отеки.
• Приветствуется: нежирная рыба, диетическое мясо, молочные продукты с низким содержанием жира, свежие овощи.

Примерное меню 7 дней:

1. За день съешьте 4 яблока, 150 г нежирного творога и 2 ч. л. меда, 4 ст. л. отварной гречки и 250 мл кефира, зеленый чай.
2. Дневной рацион составляют: 800 мл свежего сока, немного вареного риса с рыбой на пару, 3 помидора, 2 огурца, 1 ст. л. оливкового масла, 200 мл йогурта, 2 киви.
3. 2 банана, 200 г творога, порция овсяной каши с медом и курагой, большой грейпфрут, чашка горячего какао с сухим печеньем.
4. На день выделите 500 мл яблочного сока, порцию риса с кусочком отварной куриной грудки, 2 огурца, 2 апельсина, отвар шиповника с лимоном и медом, 6-7 миндальных орешков.
5. Съешьте за сутки 5 помидоров с зеленью, порцию гречневой каши с грибами, 4-5 хлебцев с 250 мл ряженки, 2 киви.
6. 800 мл сока, 200 г любого нежирного мяса (телятина, говядина, курица на выбор), 3 запеченных в фольге картофелины с салатом из болгарского перца и оливкового масла.
7. Литр кефира + вода.

За несколько дней до начала диеты откажитесь от сладких, мучных, жирных блюд. После ограничения вводите привычные продукты постепенно, чтобы организм адаптировался к другим продуктам. Ешьте часто, но маленькими порциями.

Внимание! Соблюдать такую диету можно не дольше семи дней и при отсутствии противопоказаний.

Объемы ног уменьшаются от 2 до 6 см, лишний вес тает на глазах, уходит от 5 до 10 кг в зависимости от физических нагрузок и количества лишней жидкости в тканях.

Возьмите на заметку пример дневного рациона на 1500 ккал.

Важные предостережения

Занятия спортом и ограничения в еде – это стресс для неподготовленного организма. Физические нагрузки и диета могут спровоцировать обострение хронических заболеваний. Чтобы избежать неприятных последствий, перед тренировкой проконсультируйтесь с врачом.

Среди общих противопоказаний к спортивным занятиям выделим:

• болезни опорно-двигательного аппарата;
• недавние операции;
• заболевания сердца и сосудов;
• высокая температура и проблемы с дыхательными путями;
• беременность.

Что еще нужно, чтобы избавиться от жира на ногах

Помимо ограничений в пище и упражнений, существуют дополнительные методы в борьбе с лишним жиром на ногах. Это различные косметические процедуры, массаж и обертывания, которые можно применять дома.

Массаж

Помимо банального переедания, накопление жира на ногах провоцирует плохое кровообращение. Существует множество вариантов улучшить собственно тело:

• популярностью пользуется медовый и баночный массаж;
• воздействие специальным роликом;
• щипковый массаж;
• тепломассажи и прочее.

Процедура выполняется от 15 до 30 минут. Первые 14 дней делайте через день, затем дважды в неделю. Для уменьшения жира на ногах, придется сделать не менее 10 сеансов. Массаж улучшает кровообращение, выводит шлаки и токсины из организма, способствует похудению, устраняет проявления целлюлита.

Несмотря на безобидность выполняемой процедуры, существуют противопоказания.

• беременность и период кормления грудью;
• высокое давление;
• нарушение мозговой активности;
• онкологические заболевания;
• обострение хронических заболеваний;
• критические дни.

Внимание! Нельзя делать массаж при варикозе, тромбозах, аллергических проявлениях, с осторожностью при гипертонии.

Какие обертывания помогают сжечь лишние объемы

Избавиться от лишнего жира на ногах реально, было бы желание. В этом помогут . Рассмотрим популярные и эффективные рецепты.

Любое обертывание предусматривает предварительное очищение кожи с использованием скраба.

Кофе и мед

Смешайте компоненты по 1 ст. л. Получившейся массой намажьте проблемные участки, обмотайтесь пищевой пленкой. Сверху наденьте теплую одежду. Полчаса активно двигайтесь, (делайте уборку, танцуйте, в общем, не расслабляйтесь). Затем 15 минут полежите спокойно. Делайте обертывания 3-4 раза в неделю на протяжении месяца.

Красный перец

Соедините 2 ст. л. кокосового масла, столько же меда и половинку чайной ложки молотого острого перца. Способ применения аналогичен предыдущему. Чтобы уберечь кожу от возможной аллергии на жгучий перец, протестируйте смесь на небольшом участке кожи.

Водоросли

Регулярные процедуры, в составе которых присутствует ламинария, способствуют уменьшению массы тела и жировой прослойки. Понадобится: литр теплой воды и 200 г ламинарии. Оставьте водоросли в теплой воде на 20 минут. Полученную смесь нанесите на кожу, оберните пленкой, наденьте хлопковые брюки или лягте под одеяло.

Обертывание творит чудеса, если делать процедуру регулярно. Улучшается кровообращение и обменные процессы, выводятся вредные вещества, расщепляются жиры.

Почему подкожный жир не уходит с ног

Лишний вес не уходит по ряду причин, среди которых:

• эндокринные нарушения.
• медленный обмен веществ;
• застой лимфы и как результат, отечность тела;
• злоупотребление вредными продуктами;
• хронический недосып;
• неправильный режим питания;
• стрессы и депрессия.

Внимание! Если тренировки и диета не дают положительных результатов, имеет смысл проконсультироваться с врачом. Возможно, появление жира на ногах связано с серьезными нарушениями в организме.

Полезное видео

Комплекс упражнений для ног и ягодиц.

Заключение

Сбросить лишние килограммы и похудеть в области ног реально, если задаться целью. Современные женщины не сидят на месте, посвящают много времени работе и семье. В решении повседневных дел необходимо выкраивать хотя бы 2-3 часа в день на себя любимую. Такая привычка избавит от депрессии и сделает вас счастливым и уверенным в себе человеком.

Можем с уверенностью сказать, что нет такой женщины, которая бы не мечтала о стройных, красивых ногах. И в то же время для большей части женщин такие ноги кажутся чем-то заоблачным и недостижимым, потому что ноги (а особенно бедра), как ни что иное склонны к накапливанию жировых отложений. И так как быстро убрать жир с ног достаточно сложно, многие отказываются от этой затеи, попросту махнув на себя рукой. Мы же в свою очередь не будем рассказывать о том, как важно для женщины иметь красивые ноги, а лишь порекомендуем вам несколько простых способов, как сбросить жир с ног.

1. Способ первый - пересмотреть свой режим питания

Если вы поставили себе цель – согнать жир на ногах, то без такой вещи, как диета, вам не обойтись. Для начала уберите со своего рациона все жаренное, соленое, мучное и всевозможные сладости. Одним из залогов успеха является ограничение употребления жидкости. Как известно, почки не всегда могут справиться с возлагаемой на них нагрузкой, и лишняя вода «оседает» в организме человека в самых неподходящих местах: ноги, пальцы, лицо. Кроме этого не стоит употреблять газированную воду. Затем рассчитайте необходимое вам количество килокалорий в сутки. И, исходя из этого количества, составьте свой дневной рацион (желательно сразу на всю неделю). Так вам будет проще придерживаться диеты, и можно заранее подготовить нужное количество продуктов для своего питания. Избегайте перекусов! У вас должно быть не больше 5 приемов пищи в сутки, причем последний не позже, чем за 3 часа до сна.

2. Способ второй - массаж

Массаж, помогающий сжечь жир на ногах, можно производить как самостоятельно, так и в салоне красоты. Безусловно, процедура в салоне даст намного больше эффекта, чем самомассаж. Однако делая скидку на дороговизну процедуры, а также на немаленькое количество сеансов, мы вполне допускаем, что вы выберете вариант самостоятельного массажа. Для того чтобы произвести данную процедуру в домашних условиях, вам понадобиться масло для антицеллюлитного массажа и вакуумные банки. Такая процедура не только способствует сжиганию жира на ногах, но и улучшает состояние вашей кожи, что пойдет только на пользу нашим ножкам.

3. Способ третий – упражнения, помогающие избавиться от жира на ногах

Мы имеем ввиду не только конкретные упражнения, но и физические нагрузки в принципе. Ноги – это такой участок тела, который усердно работает даже при обычной ходьбе. Поэтому забудьте о существовании лифтов, отныне ступеньки – ваши лучшие друзья. А также не ленитесь пройтись одну-две остановки общественного транспорта пешком. И ноги в форму приведете, и свежим воздухом подышите. Но вернемся к упражнениям. Предлагаем вам несколько действенных упражнений, помогающих как убрать жир с ног, так и поддерживать их в хорошей форме.

Упражнение 1. Приседание. Такое простое, но одновременно очень действенное упражнение. Просто приседайте, не отрывая пятки от пола. И не нужно делать глубокие приседания, достаточно опустить ягодицы до уровня колен, и вернуться в исходное положение. Для усложнения можно использовать гантели.

Упражнение 2. Выпады. Причем в двух вариантах. Первый – выпад, при котором нога сзади остается прямая, и второй – при котором она сгибается в колене. Оба вида упражнений очень полезны, и рекомендуется их сочетать.

Упражнение 3. Махи ногой. Станьте на четвереньки, упор на согнутые колени, и выполняйте махи ногой. Обратите внимание, что пятка должна стремиться в потолок.

Упражнение 4. Боковые махи ногой. Станьте за спинкой стула или возле стола. И выполняйте махи ногой в сторону. Сначала правой ногой вправо, а затем правой ногой влево. После поменяйте ноги.

Упражнение 5. Поднимание на носочки. Также выполняется в двух вариантах. Первый – медленно поднимаетесь на носочки и опускаетесь назад, второй – ходьба на носочках.

Лето, а вместе с ним и пляжный сезон давно закончились… Но это не повод останавливаться на пути к идеальному телу! Зимние каникулы – прекрасное время для работы над собой!

Хотите иметь стройные сексапильные ножки? Тогда следуйте нижеприведенным советам.

1. Идем в зал

В спортзалах есть множество самых разных тренажеров, которые позволяют быстро избавиться от жировых отложений на ногах. Вдобавок ко всему, поскольку вокруг вас будет много людей, вам намного легче будет оставаться мотивированной.

2. Худеем играючи

Ни для кого не секрет, что спорт – ключ к прекрасному телу.

Во время занятий игровыми видами спорта, вы будете так увлечены процессом, что даже не заметите физической нагрузки!

Играйте в теннис, баскетбол, бадминтон… Все эти виды активности крайне положительно скажутся на ваших ножках.

3. Не забываем правильно питаться

Здоровое питание всегда должно идти рука об руку с тренировками. В противном случае, последние окажутся не столь эффективными.

Забудьте о фастфуде и другой нездоровой пище. Вместо этого сосредоточьтесь на рыбе, фруктах, овощах, белом мясе, а также цельнозерновых и органических продуктах.

4. Выполняем подъем ноги, лежа на спине

Все, что вам нужно сделать – лечь на пол и поднимать ногу. Я рекомендую делать от 20 до 50 повторений на каждую.

5. Тренируем мышцы задней поверхности бедра

Хотите стройные ножки без лишнего жира? Проработайте мышцы задней части бедра. Чтобы это сделать, как можно глубже опускайтесь в присед и старайтесь коснуться ягодицами пяток.

6. Развиваем приводящие мышцы

Тренировать приводящие мышцы, чтобы избавится от жира на ногах – отличная идея.
Лягте на правый бок, поднимите корпус и обопритесь на правую руку. Удерживая согнутую левую ногу на полу, медленно поднимите правую ногу вверх.

Сделайте 20 повторений.

7. Не забываем о приседаниях

Классические приседания крайне эффективны для проработки квадрицепсов.

8. Бегаем трусцой

Намного интенсивнее ходьбы, а значит, гораздо быстрее сожжет жир и приведет в прекрасную форму ваши ножки.

9. … а также прыгаем!

Прыжки на мини-батуте помогут достаточно быстро избавиться от жировых отложений на ногах.

Прыгайте в течение коротких 2-минутных сессий в любое удобное для вас время. Можете даже параллельно смотреть любимый сериал!

10. Добавляем немного веса

Конечно же, я имею в виду отягощение!

Например, если вы выполняете подъемы на носки, занимаетесь ходьбой или бегом, то надевайте на лодыжки специальные утяжелители. Они позволяют повысить эффективность упражнений.

11. Выполняем подъемы на носки

Подъемы на носки стоя, направлены на развитие икроножных мышц.

Встаньте на подушечки стоп так, чтобы пятки свисали с края ступеньки. Поднимитесь на носки, а затем как можно ниже опуститесь. Такая форма упражнения позволяет активнее задействовать целевые мышечные группы.

12. Переходим на интенсивную ходьбу

Наиболее простой способ избавиться от жира на ногах – ходьба. Это вполне логично, ведь когда вы идете, в работу включаются мышцы ног. Однако помните, что небольшая прогулка не произведет «жиросжигающий эффект».

Во время ходьбы вы должны прикладывать некоторые усилия. Подъём в гору – то, что надо.

Если вы тренируетесь на беговой дорожке, то установите ее под уклоном 15°. А еще лучше – 20°!

Некоторых женщин природа наградила длинными и стройными ногами “от ушей”. Если вы хотите, чтобы ваши ноги выглядели длиннее, стройнее и эффектнее, следует сбросить с них лишний жир. Хотя жир невозможно убрать лишь в отдельно выбранных местах тела, сочетая диету, активный образ жизни и специальные упражнения для ног вы добьетесь того, что сможете с гордостью выставлять свои ноги напоказ!

Шаги

Часть 1

Помните о пользе регулярных физических упражнений. Они укрепляют здоровье и улучшают самочувствие. Кроме того, занятия спортом помогают сбросить лишний вес. Регулярно тренируясь, вы улучшите свою физическую форму, похудеете и даже сможете придать изящную форму своим ногам.

Разогревайтесь и остывайте. Перед и после каждой тренировки выполняйте легкие упражнения, чтобы постепенно нарастить и сбавить нагрузку. Таким образом вы подготовите свой организм к нагрузкам, а также стабилизируете температуру тела и кровяное давление.

Включите в свои тренировки упражнения для сердечно-сосудистой системы (аэробные упражнения). Обратите внимание на то, что у всех марафонцев и велосипедистов стройные мускулистые ноги. Это объясняется тем, что при занятиях данными видами спорта интенсивно работают определенные группы мышц. Умеренные или интенсивные аэробные упражнения помогают сбросить лишний вес и придать ногам изящную форму. Прежде чем приступать к тренировкам, обсудите комплекс упражнений со своим врачом и специалистом по фитнесу, чтобы убедиться, что эти тренировки не нанесут вред вашему здоровью.

Выполняйте силовые упражнения. Помимо аэробных, включите в свои тренировки силовые упражнения, которые также помогают сбросить вес. Более того, с помощью этих упражнений вы сможете укрепить свои ноги и сбросить с них лишний жир, придав им изящную форму. Худые ноги без мышц будут выглядеть тонкими и костлявыми. Силовые упражнения помогут вам придать форму ногам, нарастив на них мышцы. Эти упражнения особенно эффективны для сжигания жира.

Подумайте о занятиях йогой или пилатесом. Попробуйте позаниматься йогой или пилатесом в группе или по сети онлайн. Упражнения с низкой нагрузкой помогут вам размять и укрепить различные группы мышц, в том числе мышцы ног.

Прислушивайтесь к своему телу. Если вы решили сбросить вес при помощи физических упражнений, обязательно следите за реакцией своего организма, чтобы вовремя выявить признаки усталости, обезвоживания и других, более серьезных проблем.

Выполняйте плие приседания. Встаньте, расставив ноги на ширину плеч носками наружу, как это делают балерины. Согнув ноги в коленях, присядьте так, чтобы колени располагались над ступнями, затем выпрямитесь.

• Выполняйте по 10–15 приседаний в три захода.

1. Выполняйте подъемы на носки стоя. Встаньте, расставив ноги на ширину плеч. Оторвите пятки от пола и медленно приподнимите их, опираясь на подушечки стопы, затем вновь опустите пятки на пол.

   • Проделайте упражнение 10–12 раз в три захода.
   • Для увеличения нагрузки возьмите в каждую руку по 2-х или 5-килограммовой гантеле.

2. Выполняйте шагающие выпады. Встаньте, расставив ноги на ширину плеч и положив руки на бедра. Сделайте правой ногой широкий шаг вперед, согнув левую ногу в колене так, чтобы она почти касалась пола. Вернитесь в исходную позицию и повторите движение, поменяв ноги.

   • Пройдитесь таким образом из одного конца комнаты в другой, а затем обратно.
   • Повторяйте по 10–12 раз в три захода.
   • Увеличьте нагрузку, взяв в руки гантели.

   Часть 3

   Диета для похудения

   1. Ешьте здоровую пищу. Вы сможете сжечь жир и сбросить вес, употребляя полезные продукты, богатые питательными веществами. Старайтесь есть пищу, содержащую умеренное количество жиров, а также сложные углеводы и множество питательных веществ.

      Принимайте достаточное количество витаминов и питательных веществ. Любая здоровая диета должна содержать достаточное количество витаминов и питательных веществ, необходимых для здоровья. Вы обеспечите свой организм всем необходимым, если будете ежедневно употреблять продукты пяти следующих типов: фрукты, овощи, зерновые, белки и молочные продукты.

Как можно быстро сжечь жир на ногах и похудеть? Большое количество жира на бедрах визуально увеличивают объем ног и от него необходимо избавляться! Хотите узнать как заставить ноги похудеть, тогда воплотите в жизнь нижеперечисленные правила и советы, которые не потребуют от вас крайне жесткой диеты, длинных забегов на беговых дорожках и дорогих таблеток для похудения.

Итак, как же сжечь жир и похудеть в ногах? Давайте разберем лишь некоторые простые правила о том, как избавиться от жира на ногах и как сделать ноги эстетически красивыми. Все советы очень просты и им достаточно легко следовать. Данные советы по сжиганию жира не только помогут вам в ногах, но они также помогут вам в потере общего лишнего веса.

Как похудеть в ногах: Правило №1 Диета

Диета является ключевым элементом, когда вы пытаетесь сжечь любой жир, будь то жир на ногах или на лице. И если вы хотите похудеть в ногах, тогда другого пути просто нет, кроме как придерживаться правильного и здорового рациона питания. Не одни не помогут вам похудеть в ногах, без соблюдения правильной диеты.

Как похудеть в ногах: Правило №2 Ходьба

Если быть точнее то интенсивная ходьба и другие аэробные упражнения (бег, катание на роликах или велосипеде и т.д.). Так что если вы будете поддерживать интенсивную частоту сердечных сокращений в течение как минимум 20 минут или больше, то ваше тело начнет сжигание жировых отложений в организме и в конечном итоге, позволит вашим ногам похудеть.

Даже простая прогулка в течении 30 минут два раза в день может служить мощным оружием для борьбы с жиром на ногах. Ходьба будет сжигать жир и держать мышцы ног в тонусе, что позволит эффективно похудеть в ногах. Главный совет в похудении ног – это не работать больше, а работать умнее!

Как похудеть в ногах: Правило №3 Приседания

Процесс сжигания жира и похудения, как известно, происходит во всем организме сразу. Для того чтобы добиться похудения в конкретном месте, в нашем случае на ногах и бедрах, необходимо стимулировать работу мышц ног (квадрицепс и бицепс бедра). Выполняйте и другие